Nordic Walking - A sportos gyaloglás

Zsírégetés ABC-je

Ahhoz, hogy a szervezet a felhalmozott zsírréteget kezdje felhasználni, rendszeres és hosszabb ideig tartó mozgás szükséges. Ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban tudjuk felvenni a harcot a zsírpárnák ellen, ismernünk kell saját zsírégető célzónánkat, amit a percenkénti pulzusszámunk ad meg.

Ezt az alábbi egyszerű számítással tudhatjuk meg:

Férfiaknál: 220, Nőknél 226 – életkor x 0,60 és 0,75.

A kapott két érték között van a zsírégető zónánk. Fontos, hogy annak, aki valóban fogyni szeretne, minimum 60 perc, de inkább ennél több időt kell edzenie és edzésének nagy részét ebben a pulzuszónában kell eltöltenie.

Például egy 45 éves hölgy esetében: 226-45=181. 181x0,60=109 és 181x0,75=136. Tehát az ideális pulzusszám ebben az esetben 109 és 136 között van. Törekednie kell arra, hogy pulzusát minél több ideig ezek között az értékek között tartsa.

Miért fontos 60 percnél többet mozogni?

A mozgás során az első 40-50 perc alatt
zsírfelhasználás nem történik, csak a cukor és
szénhidrát raktárakat alakítja át a szervezet
energiává. Így csak az ezután következő időről
beszélhetünk zsírégetésről – miután kiürültek a
cukorraktárak, ezután nyúl a szervezet a
zsírraktárakhoz (a zsír lebontása 2,5x több
energiát igényel a szervezettől, mint a szénhidrát
és a cukor lebontása). Így érthető, hogy csak a
teljes cukor és szénhidrát raktárak kiürítése után
kezdődik meg a zsírlebontás. A zsírból lassabban
tud energiát nyerni szervezetünk és jóval fárasztóbb
is számára, viszont a készletek szinte kimeríthetetlenek. Egy átlagember testének zsírtartalma elméletileg 20 maraton lefutására elegendő energiát biztosít. A tökéletes anyagcsere folyamatokhoz elengedhetetlen az oxigén jelenléte, amit megfelelő mennyiségben csak a zsírégető célzónánkban képes felvenni a szervezetünk.

Extra segítség fogyni vagy átalakulni vágyóknak!

Fontos az egészsége, vagy nyomon szeretné követni az edzések jótékony hatását?

Segítünk! Május 1-től lehetőséget biztosítok edzések előtt testzsír százalék, BMI és viszceláris zsír mérésére. Részletekről érdeklődjön az edzéseken, vagy email-ben.

Kapcsolat:

Koltai András

Tel.: 06 30 9216 179

info@gyalogolj.hu

Sportos gyaloglás